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갑상선 건강을위한 요오드 영양소에 대해 생각하고 있다면 무조건적으로 먹지 않을 수 있습니다. 요오드는 갑상선 호르몬을 만드는 데 필수적인 미네랄이지만 부족하더라도 문제가 될 수 있습니다.
오늘, 우리는 우리 몸에서 어떤 종류의 요오드가 재생되는지, 요오드 영양소를 선택할 때 알아야 할 정보를 요약합니다.
요오드는 갑상선 호르몬, T3 (Samyodo Odlonin) 및 T4 (T4)의 핵심 성분입니다. 이 호르몬은 신진 대사를 조절하고 체온 유지, 에너지 생산 및 심박수 안정성에 영향을 미칩니다. 다시 말해, 요오드가 없으면 갑상선 호르몬이 제대로 만들어지지 않습니다!
요오드가 없으면 갑상선 (높은 데이터)이 갑상선을 만들어 호르몬을 더 많이 만들 수 있습니다. 또한 신진 대사가 느려지고 피로, 체중 증가, 탈모 및 농도와 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되면 요오드 결핍을 의심해야합니다.
요오드를 많이 먹는 것이 좋을까요? 그렇지 않다! 과도한 요오드는 갑상선 기능 항진증 또는자가 면역 질환 (하시모토 질환)을 유발할 수 있습니다. 특히, 한국인들은 많은 조류 섭취량을 가지고 있으며, 이는 종종 더 문제가됩니다.
하루에 요오드를 얼마나 먹어야합니까? 세계 보건기구 (WHO)는 성인의 경우 150mcg, 임산부 및 간호 부서의 경우 220 ~ 290mcg를 권장합니다. 그러나 한국의 평균 요오드 섭취량이 권장량보다 훨씬 높다는 연구가 있으므로 추가 영양소를 복용하기 전에식이 요법을 점검하는 것이 좋습니다.
어떤 사람들은 요오드가 필요합니다. 갑상선 기능 항진증, 임신 또는 수유 된 여성 및 채식주의자는 요오드 섭취가 부족할 수 있습니다. 반대로자가 면역 갑상선 질환이있는 경우 요오드가 증상을 악화시킬 수 있으므로 전문가와 상담해야합니다.
요오드 영양소를 선택할 때 세 가지를 확인하십시오! 요오드화 칼륨 (KI)은 가장 안정적인 형태이며, 켈프와 같은 해초 추출물은 천연 요오드로 인기가 있지만 크게 될 수 있습니다. 셋째, 갑상선 건강을위한 다른 영양소가 포함되어 있는지 확인하십시오. 셀레늄, 아연 및 비타민 D와 같은 성분이있는 경우 갑상선 건강을보다 효과적으로 관리 할 수 있습니다.
또한 요오드를 보충하는 영양소이지만식이 요법을 통해 먹는 가장 안전한 방법입니다. 해초, 생선, 유제품 및 계란이 풍부합니다.
그러나 조류를 자주 먹지 않으면 요오드 결핍을 가질 수 있습니까? 이 경우, 자주 생선을 먹거나 자연 소금을 요오드와 함께 사용하는 것이 좋은 대안입니다. 요오드 결핍을 방지하면서 과도한 턱을 피하는 방법입니다!
기억해야 할 또 다른 것! 정제 된 탄수화물 (흰 빵, 설탕, 가공 식품)으로 요오드를 섭취하면 흡수 속도가 줄어 듭니다. 따라서 요오드를 완전히 이용하기 위해 신선한 자연 식품 지향식이 요법을 유지하는 것이 중요합니다.
요오드는 갑상선 건강뿐만 아니라 면역 기능, 신경 발달 및 에너지 생성에도 영향을 미칩니다. 적절한 요오드 섭취는 피로를 개선하고 농도를 개선하며 체온을 유지하는 데 도움이됩니다. 따라서 부족하지 않고 잘 먹는 동안 과도한 턱을 피하는 것이 가장 좋습니다.
정기적 인 건강 검진을 통해 TSH (갑상선 자극 호르몬), T3 및 T4 숫자를 확인하는 것도 중요합니다. 요오드 보충제를 먹지 않고 갑상선 상태를 정확히 알고 필요할 때만 보충하는 것이 가장 좋습니다.
결론적으로, 요오드 영양소는 필요하거나 필요하지 않을 수 있습니다. 요오드는 갑상선 건강에 필수적이지만 불필요한 보충제는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 먼저, 먼저 식단에서 충분한 요오드를 복용하는지 확인하고 필요한 경우 의료진에게 문의하고 영양 보충제를 선택하십시오.
요오드는 영양소 일뿐 만 아니라 신체의 신진 대사와 건강을 조절하는 중요한 요소입니다. 불필요한 영양 보충제를 복용하는 대신 내 신체 상태를 이해하고 필요한만큼만 먹는 것이 가장 좋습니다! 갑상선 요오드 영양소에 대해 생각하고 있다면, 요오드 영양소에 대해 생각하고 있다면 요오드 영양소에 대해 걱정하고 간격 요오드 영양소에 대해 걱정하고 갭 요오드 영양소에 대해 걱정하고 다음 이야기는 갑상선 건강을위한 건강 기능성 식품이 있다는 것입니다.
갑상선 호르몬을 합성해야합니다