건강의 적 내장비만, 뱃살 빼는 방법을 알아본다.

– 시금치, 케일, 상추와 같은 잎이 많은 채소는 칼로리가 낮고 영양분이 많습니다.

– 딸기, 로즈베리, 블루베리, 블랙베리와 같은 베리는 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민, 항산화제가 풍부합니다.

– 브로콜리, 콜리플라워, 피망, 당근, 녹두와 같은 녹말이 아닌 채소는 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

– 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류와 같은 살코기 단백질은 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

– 사과, 오렌지, 바나나, 포도와 같은 전체 과일은 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민 및 항산화 물질이 풍부합니다.

그러나 아무리 좋은 음식이라도 과식하면 비만으로 이어질 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

– 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 풀업, 데드리프트, 벤치 프레스 등.

자신의 체력 수준에 맞는 운동과 웨이트를 선택하여 부상 예방에 도움을 주고, 안정적이고 적절한 자세로 운동하는 것이 좋습니다.

– 여기에는 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤, 줄넘기가 포함됩니다.

부상을 방지하기 위해 운동 강도와 시간을 적절하게 조정하십시오.
일주일에 최소 150분의 중간 강도 유산소 활동 또는 75분의 격렬한 유산소 활동을 목표로 하십시오.