햇빛을 통해 합성되는 것으로 알려진 비타민D는 사실 호르몬(스테로이드)의 일종으로 결핍되면 치명적일 수 있다. 바쁜 일상으로 햇빛을 쬐기 힘든 현대인들은 건강기능식품으로 보충하고 있다. 그럼 그 효능과 부족함, 그리고 과다복용시 발생하는 부작용을 살펴보고 합리적인 1일 복용량이 얼마인지 알아보도록 하겠습니다.
비타민 D 알아보기
햇빛의 자외선으로는 합성되지 않는 비타민D를 흡수하기 위해서는 우선 함량이 높은 식품을 찾는다. 불행히도 충분한 비타민 D를 제공할 수 있는 식품은 많지 않습니다. 계란 노른자, 버터, 기름기 많은 생선 등 비타민이 함유된 식품도 있지만 그 함량이 높지 않기 때문이다. (음식으로 섭취하시는 경우 흡수율을 높이기 위해 오일과 함께 섭취하는 것을 고려해보세요!) 그래서 많은 분들이 보충제를 통해 섭취하고 있습니다. 그렇다면 비타민 D가 필요한 이유는 무엇입니까?
누가 더 필요해
이들은 비만 환자, 골다공증 환자 및 임산부입니다. 비타민 D는 지용성이기 때문에 합성되거나 섭취될 때 지방 조직에 흡수됩니다. 따라서 비만인 사람일수록 비타민 D 결핍일 가능성이 높습니다. 또한 비타민D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 골다공증 환자에게는 필수영양소이며, 임산부에게는 자궁근력 강화에 도움을 주어 태아 발육에 도움을 주는 필수영양소이다.
유효성
뼈와 치아를 튼튼하게!
그것은 소장에서 칼슘과 인을 흡수하여 혈중 적절한 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 칼슘을 제공할 뿐만 아니라 칼슘이 제대로 기능하도록 돕습니다. 뼈와 치아에 칼슘을 저장하는 역할을 합니다. 왜냐하면 골다공증 예방하다, 낙상은 또한 골절의 가능성을 줄일 수 있습니다..
옆에 면역력 강화 및 체중감소에 긍정적인 역할인슐린 분비를 돕기 위해 당뇨병 치료에 효과적인보지마. 특히 암세포를 죽이는 데 도움된다
부족
석회화
혈중 칼슘과 인의 농도가 감소하면 골격이 약해져 어린이에게 영향을 줄 수 있습니다. 구루병방출될 수 있으며, 성인의 경우 골연화증일어날 수 있습니다. 또한 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다.
비만
인슐린이 제대로 작용하지 않으면 쉽게 비만이 되고 체중 조절 관문도 올라가 몸에 지방이 쌓이게 된다.
부작용
과다 복용시 혈액과 소변의 칼슘 농도가 증가합니다. 고칼슘혈증또는 고칼슘뇨증심각한 원인이 될 수 있습니다 신장 결석원인이 될 수 있으며 어린 아이들의 경우 정신 발달 장애나 성장 지연부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 병또는 두통, 고혈압, 식욕 부진 또는 쇠약부작용이 발생할 수 있습니다.
일일 권장량
실제로 일일 섭취량은 노출되는 햇빛의 양에 따라 달라집니다. 따라서 비타민 D의 필수 섭취를 단순화하는 것은 어렵습니다. 단, 50세 미만의 성인은 50ng/ml, 15세 미만 및 50세 이상의 어린이는 10ng/ml를 투여해야 합니다. 비타민 D 결핍으로 간주되는 수치는 21~29ng/mL 범위였습니다. 성인의 경우 체내 농도를 최소 30n/ml 이상으로 유지하는 것이 이상적입니다.보지마.
비타민D 100IU를 섭취하면 한국인 평균에 비해 혈중 농도가 약 1ng/ml(비만 환자의 경우 2배 이상 필요) 증가하므로 36개월 동안 매일 2,000IU를 복용했을 때 정상 범위들어갈 수 있습니다.
햇빛에 의해 합성될 때 일주일에 2-3회 15-20분 동안 얼굴이나 손을 햇빛에 노출시키십시오.할 수 있어요. 단, 햇빛에 너무 오래 두면 화상을 입을 수 있으니 주의하세요.
제대로 먹는 방법은?
비타민 D는 D2와 D3로 나뉩니다. D3는 약 3배 더 강력합니다.따라서 D3 형태의 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 합성첨가물과 유기농원료를 적게 사용한 제품액상이나 캡슐보다는 지용성이므로 산패로 인한 부작용을 피하고 복용하는 것이 좋습니다. 정제된 형태의 고체 영양소복용하는 것이 바람직하다
한번에 많은 양의 비타민D를 주입하여 2~3개월 후에 수치가 떨어지게 하는 대신, 적당량의 비타민 D를 직접 섭취하는 것도 몸의 스트레스를 해소하는 방법 중 하나입니다.보지마.
튼튼한 몸으로 건강한 삶을 영위하는 데 꼭 필요한 비타민D를 보다 건강하게 섭취할 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.